Hoje é sábado e nada como animar com um assunto que já recebi muitos contatos pedindo, e que ainda é um tabu na área feminina, ontem falei de academia e muitas tem a dúvida dos suplementos, se nós mulheres podemos tomar, então vamos lá, vocês vão se surpreender !
A alimentação saudável é um aliado importante pra perder gordura e ajudar no treino, mas pra ganhar massa muscular, só a alimentação é útil? A maioria diz não, então foi pra isso que foram criados os suplementos e não gente NÃO ENGORDA ! Vou citar alguns que são importantes pra um treino perfeito..
Mas é claro, em primeiro lugar é medida a intensidade do seu treino e não é pra sair tomando todos ok? *-*
Maltodextrina/Dextrose : Sua principal característica é liberar energia de maneira lenta no organismo, o que auxilia em treinamentos de resistência e com longa duração. Toma-se um grama de Maltodextrina para cada um quilo de peso corporal do esportista, normalmente no pós-treino.
Preço em média de R$ 17,00
Whey Protein: é rico em proteína e tem grande valor biológico. O valor proteico desse suplemento é superior à maioria dos alimentos ricos em proteínas. Também possui alta concentração em Glutamina e BCAA. O Whey Protein pode ser tomado no pós-treino e logo ao acordar. Misture cerca de 40 gramas de produto em 200 ml de água com maltodextrina ou dextrose.
Preço em média de R$ 190,00
Creatina: são aminoácidos que agem diretamente nas mitocôndrias das células. Ela aumenta a água dentro das células, expandindo-as. Assim, as células necessitam de mais energia, a qual é gerada das reservas que temos no organismo, diminuindo a gordura. Tome cinco gramas do produto por dia.
Preço em média de R$ 71,00
BCAA: são cadeias de aminoácidos que constroem e fazem a manutenção dos processos vitais dos músculos. Eles transportam nitrogênio para dentro das células musculares. Esses nitrogênios auxiliam no crescimento muscular, principalmente durante os treinos mais pesados. Tome entre quatro e oito gramas do produto antes e após o treino.
Preço em média de R$ 68,00
Glutamina: é o aminoácido muito abundante no tecido muscular. Ela é muito aconselhada para atletas que praticam esportes que demandam resistência e força, pois auxilia na manutenção da massa muscular. Deve ser tomada, do produto, somente 10 ou 15 gramas. Quando se opta por tomar 10 gramas, estes devem se divididos em cinco gramas após o treino e antes de dormir. Caso seja 15 gramas, toma-se cinco gramas ao acordar, mais cinco após o treino e antes de dormir.
Preço em média de R$ 98,00
Albumina: é um tipo de proteína também de alto valor biológico sintetizada no fígado. É encontrada, principalmente, no leite e nos ovos. Os melhores horários para consumir este suplemento é antes de dormir, pois é de média absorção, sendo apropriada para longos períodos sem alimentação. Duas a três gramas por quilo corporal é o mais apropriado.
Preço em média de R$ 25,00
Caseína: constitui 80% das proteínas encontradas no leite. Por ser absorvida lentamente, ela provê liberação de aminoácidos constantemente. Ela pode ser tomada junto às refeições e antes de dormir, principalmente neste último, pois proporciona nutrientes nos períodos sem alimentação.
Preço em média de R$ 205,00
São esses os principais, consulte sempre um especialista antes de tomar, mas também confie, não engorda e vai te dar bem mais animo e energia pra fazer um treino legal e ficar com um corpão maravilhoso !!!
Gostaram princesas? Deixem seus comentários aqui embaixo..
Beijinhos
academia
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